Die Lunge versorgt uns täglich mit Sauerstoff und entfernt Kohlendioxid aus dem Blut. In ihrem Inneren befinden sich Millionen winziger Lungenbläschen, sogenannte Alveolen, die zusammen eine enorme Oberfläche bilden. So kann der Gasaustausch besonders effizient ablaufen. Damit die Lunge langfristig gut arbeiten kann, braucht sie Schutz und Pflege: Dazu gehören der Verzicht auf Tabak, möglichst wenig Schadstoffe, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige Bewegung und eine bewusste Atmung. Atemübungen können helfen, das Zwerchfell besser zu nutzen, die Atemwahrnehmung zu verbessern und den Körper in die Regulation zu bringen.
Ab nach draußen
Frische Luft tut der Atmung gut und unterstützt die Abwehrkräfte – gerade mit Blick auf Herbst und Winter. Wichtig ist dabei nicht nur, dass wir atmen, sondern wie wir atmen. Eine ruhige, tiefe Atmung beeinflusst Sauerstoffversorgung, Nervensystem, Leistungsfähigkeit und innere Anspannung. Wer dauerhaft zu kurz und flach atmet, kann schneller in Stressmuster geraten. Auch Verspannungen im Kiefer- und Nackenbereich, unruhiger Schlaf, Schnarchen oder eine trockene Mundschleimhaut können damit zusammenhängen.
Besonders wertvoll ist die Nasenatmung. Sie wärmt, befeuchtet und filtert die Atemluft, unterstützt die Schleimhäute und bringt den Atem natürlicher in die Tiefe. Versuchen Sie im Alltag immer wieder bewusst, langsam durch die Nase einzuatmen, sodass sich die Bauchdecke hebt. So wird das Zwerchfell aktiviert und die Atmung ruhiger.
Atemübungen
Gezielte Atemübungen können Entspannung, Atemtiefe und Körperwahrnehmung unterstützen. Bei der 4-7-8-Atmung atmen Sie zunächst 4 Sekunden ruhig durch die Nase ein, halten den Atem 7 Sekunden und atmen anschließend 8 Sekunden langsam und vollständig durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Ablauf 3- bis 4-mal. Bei der Nadi-Shodhana-Atmung aus dem Yoga, auch Wechselatmung genannt, werden die Nasenlöcher abwechselnd verschlossen: durch ein Nasenloch einatmen, durch das andere ausatmen, anschließend wechseln.
Unser natürlich-Tipp: Regelmäßig lüften, damit verbrauchte Luft, Feuchtigkeit und Schadstoffe im Wohnraum reduziert werden.
Natürliche Unterstützung
Gerade in den kalten Herbst- und Wintermonaten lohnt es sich, Lunge und Schleimhäute gezielt zu pflegen. Salzinhalationen befeuchten die Atemwege, unterstützen die natürliche Reinigungsfunktion der Schleimhäute und können helfen, festsitzenden Schleim zu lösen. Empfehlenswert sind sterile isotonische Kochsalzlösungen zur Inhalation. In Untersuchungen konnte das Einatmen von 0,9-prozentiger Kochsalzlösung über einen Vernebler die Übertragung von Viren und Bakterien über Tröpfchen deutlich reduzieren.
Falls es Sie doch einmal erwischt hat, können Heilpflanzen wie Kamille, Salbei, Thymian oder Eukalyptus die Atemwege sinnvoll unterstützen. Welche Anwendung zu Ihrer Situation passt – Tee, Inhalation, Balsam, Lutschpastillen oder ergänzende Nährstoffe – besprechen wir gerne persönlich in Ihrer natürlich-Apotheke.
