Die Augen sind unser wichtigstes Sinnesorgan und ermöglichen die Wahrnehmung der Umgebung – die Schönheit eines Sonnenuntergangs, die Farben von Wiesen und Wäldern oder das Lächeln eines lieben Menschen. Rund 80 % aller Informationen nehmen wir über die Augen auf. Dabei sind sie täglich zahlreichen Belastungen ausgesetzt – von Bildschirmarbeit über lange Autofahrten bis hin zu Pollenflug. Umso wichtiger ist die gezielte Pflege mit Feuchtigkeit & Nährstoffvielfalt sowie durch bewusste Entlastung.
Trockene Augen
Leider gehören trockene, gereizte oder müde Augen für viele Menschen zum Alltag. Die Ursachen sind vielfältig. So stören z.B. Umwelteinflüsse wie trockene Heizungs- oder Zugluft, Feinstaub oder Tabakrauch unseren Tränenfilm. Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes, Rheuma oder Schilddrüsenerkrankungen können zu einer Benetzungsstörung führen, ebenso spezielle Medikamente (Östrogene zur Behandlung von Wechseljahresbeschwerden, Beta-Blocker oder Antidepressiva). Mit zunehmendem Alter wird die Produktion des Tränenfilms zudem geringer, hinzu kommen mögliche Reizungen durch Kosmetikartikel. Chronisch trockene Augen können auch durch Nährstoffmangel (Vitamin A) begünstigt werden.
Wichtige Nährstoffe für gesunde Augen
Auch oxidativer Stress (durch Zigarettenrauch, UV-Strahlung, blaues Licht) ist ein echter Störfaktor für unsere Sehkraft. Abhilfe schaffen antioxidative Schutzstoffe, also bestimmte Mikronährstoffe aus Obst und Gemüse. Unsere Augen profitieren von einem gesunden Lebensstil und einem ausgewogenen Speiseplan. Viel Bewegung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen für eine gute Durchblutung und einen optimal funktionierenden Stoffwechsel.
- Beta-Carotin/Vitamin A: Hell-Dunkel-Sehen I Mangel kann zu Beeinträchtigungen bei Nacht oder Dämmerung führen und den Tränenfilm stören I enthalten in Karotten, getrockneten Aprikosen, Hagebutte, Brennnessel oder Löwenzahn
- Lutein/Zeaxanthin: Schutz vor freien Radikalen am Ort des schärfsten Sehens (Makula, gelber Fleck) I Farb- und Tagessehen I Schutzwirkung I Lutein enthalten in Wirsing, Spinat, Mangold, Feldsalat, grünem Blattgemüse und Kräutern I Mais und Paprika als Lieferant für Zeaxanthin
- Anthocyane: Unterstützung der Hell-Dunkel-Anpassung und Stabilisierung der Blutgefäße I antioxidative Wirkung I enthalten in Aronia- oder Heidelbeeren
- Omega-3-Fettsäuren: wichtig für stabilen Tränenfilm I Unterstützung bei trockenen Augen I kann Risiko für Makuladegeneration und grauen Star senken I fetter Seefisch, Algen, Raps-, Walnuss- oder Leinöl als gute Quellen
- Vitamin C: Abfangen freier Radikale I wichtig für die Netzhaut-Zellen I in Rosenkohl, Brokkoli, Grünkohl oder Zitrusfrüchten enthalten
- Vitamin E: Radikalfänger I wichtig für das Immunsystem I Vorbeugung von Zellschäden I in vielen Ölen und Nüssen enthalten
- Selen: wichtig für Glutathion-Peroxidase = Enzym, das in der Augenlinse aktiv ist
- Zink & B-Vitamine: Einfluss auf Entstehung Makuladegeneration und Grauen Star
Tipps für den Alltag
Kleine Anpassungen im persönlichen Lebensstil unterstützen die Augen und legen den Grundstein für eine gute Sehkraft. Legen Sie z.B. bei der PC-Arbeit ausreichend Pausen ein. Bewusstes Blinzeln und der Blick in die Ferne entlasten sofort. Gerne auch einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft einlegen. Achten Sie außerdem auf einen Bildschirmabstand von mindestens 50 cm. Für Innenräume gilt – regelmäßig durchlüften. Schaffen Sie im Idealfall ein Raumklima mit einer Luftfeuchte zwischen 40 und 60 % und richten Sie das Gebläse im Auto, Flugzeug und Co. nicht direkt ins Gesicht.
Natürliches Tageslicht stärkt die Sehkraft. Doch bei greller Sonne ist ein hochwertiger UV-Schutz essenziell. Bei der Sonnenbrille unbedingt folgende Qualitätsmerkmale beachten: CE-Zeichen, 100% UV oder 100 UV 400 nm. Für Kontaktlinsenträger gilt – nicht länger als unbedingt notwendig im Auge lassen. Und zum Schluss – versuchen Sie immer ausreichend zu Trinken. Eine große Flasche Wasser oder eine Kanne Tee auf dem Schreibtisch dienen als Erinnerungsstütze.
