Viele Menschen glauben, dass sie täglich 10.000 Schritte gehen müssen, um gesund zu bleiben. Diese Zahl gilt mittlerweile als fest verankerter Standard – doch kaum jemand weiß: Der Ursprung dieses vermeintlich wissenschaftlichen Richtwerts liegt nicht in der Medizin, sondern im Marketing.
Bereits in den 1960er-Jahren brachte ein japanischer Hersteller einen Schrittzähler auf den Markt – den „manpo-kei“, was übersetzt schlicht „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutet. Die Zahl war einprägsam, rund – und verkaufsfördernd. Doch was sagen aktuelle Studien?
Was die Forschung wirklich zeigt
Internationale Studien mit zehntausenden Teilnehmern belegen inzwischen eindeutig: Bereits deutlich weniger Schritte pro Tag können die Gesundheit entscheidend fördern. So sinkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine frühzeitige Sterblichkeit schon ab 2.500 bis 4.000 Schritten täglich deutlich. Besonders ältere Erwachsene profitieren bereits ab 6.000 Schritten pro Tag von stabilen gesundheitlichen Effekten.
Für jüngere und gesunde Menschen liegt das empfohlene Bewegungsmaß etwas höher – etwa bei 8.000 bis 10.000 Schritten, abhängig vom Gesundheitszustand und der individuellen Belastbarkeit. Viel wichtiger als die exakte Zahl ist jedoch die Regelmäßigkeit und Qualität der Bewegung.¹²³
Welcher Sport tut wann gut?
Bewegung ist nicht gleich Bewegung. Während für den einen ein täglicher Spaziergang zur besseren Herzgesundheit beiträgt, profitiert der andere von gezieltem Intervalltraining oder einem strukturierten Ausdauerplan. Entscheidend ist die Intensität – und ob sie zum persönlichen Gesundheitszustand passt.
In Ihrer natürlich-Apotheke vor Ort beraten wir Sie dazu gerne individuell:
– Welche Sportart ist sinnvoll?
– Wie oft und wie intensiv soll trainiert werden – je nach Alter, Fitnesslevel und Zielsetzung?
– Wie lässt sich Bewegung sanft in den Alltag integrieren – auch bei chronischen Erkrankungen oder nach längeren Pausen?
Was der Körper nach dem Sport braucht
Sport aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Durchblutung, regt die Mitochondrien an – und verbraucht Mikronährstoffe. Je nach Sportart und Intensität ist der Bedarf an Magnesium, Zink, B-Vitaminen, Antioxidantien oder Elektrolyten erhöht. Besonders kritisch sind die Open-Window-Phasen – die Zeit nach dem Training, in der das Immunsystem kurzfristig geschwächt ist.
Hier gilt es, den Körper gezielt zu unterstützen:
– Hobbyradler profitieren oft schon von einem guten Magnesium-Kalium-Verhältnis.
– Kraftsportler benötigen u. a. ausreichend Zink, Eisen und Eiweißbausteine.
– Ausdauerathleten – wie Marathonläufer – haben einen erhöhten Bedarf an Antioxidantien, Coenzym Q10, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D.
Was in welcher Lebensphase und bei welchem Sportprofil wirklich sinnvoll ist – das besprechen Sie am besten im persönlichen Gespräch mit Ihrer natürlich-Apotheke.
Waldbaden: Mehr als nur ein Spaziergang
Schon ein zweistündiger Spaziergang im Wald – auch bekannt als „Shinrin Yoku“ oder Waldbaden – kann erstaunliche Effekte auf Körper und Psyche haben. Der Aufenthalt in der Natur senkt nachweislich den Blutdruck, reduziert den Cortisolspiegel (Stresshormon), stärkt das Immunsystem und fördert das seelische Wohlbefinden.⁴
In Japan ist das Waldbaden seit Jahrzehnten Teil der öffentlichen Gesundheitsstrategie. Inzwischen bestätigen auch zahlreiche europäische Studien: Schon zwei Stunden pro Woche in der Natur können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Stresserkrankungen signifikant senken.⁵ Die in der Waldluft enthaltenen Terpene – ätherische Duftstoffe, die von Bäumen abgegeben werden – wirken immunmodulierend, entzündungshemmend und beruhigend.⁶
Und das Beste: Waldbaden kostet nichts, hat keine Nebenwirkungen und ist jederzeit möglich. In Kombination mit der richtigen Mikronährstoffversorgung (z. B. Magnesium für die Muskeln, B-Vitamine für das Nervensystem) ist es ein echter Gesundheitsbooster – auch präventiv.
In Ihrer natürlich-Apotheke beraten wir Sie gern, wie Sie mit gezielten naturheilkundlichen Maßnahmen Ihre innere Balance stärken können – auch ohne Jogging und Fitnessstudio.
Wer es genau wissen will: Analytik hilft weiter
Wissen ist besser als Raten. Wenn Sie gezielt herausfinden möchten, wie es um Ihre Mineralstoffversorgung oder Ihren Säure-Basen-Haushalt steht, empfehlen wir Ihnen unsere analytischen Angebote. Ihre natürlich-Apotheke bietet unter anderem:
– Säure-Basen-Check: Zeigt, wie gut Ihr Körper regulieren kann
– Fettsäure-Profil: Liefert wertvolle Hinweise auf stille Entzündungen
– Mineralstoff-Analytik: Gibt präzise Auskunft über die Versorgung mit Magnesium, Selen, Zink & Co.
Diese Werte liefern eine fundierte Grundlage für Ihre persönliche Gesundheitsstrategie – ob Sie gerade erst mit Sport beginnen oder ambitionierte Ziele verfolgen.
Fazit: Bewegung wirkt – auch schon in kleinen Dosen
Ob 4.000, 6.000 oder 10.000 Schritte: Jeder Schritt zählt. Schon kleine Veränderungen im Alltag – wie die Treppe statt des Aufzugs oder ein täglicher Spaziergang – wirken sich positiv auf Herz, Kreislauf, Immunsystem und Psyche aus. Wer dabei noch auf eine sinnvolle Versorgung mit Mikronährstoffen achtet, ist auf einem sehr guten Weg.
Und das Beste: In Ihrer natürlich-Apotheke erhalten Sie dazu nicht nur individuelle Beratung, sondern auch maßgeschneiderte Analysen und natürliche Unterstützung für Ihre Gesundheit in Bewegung.
Quellen:
¹ Paluch, A. E. et al. (2021): Steps per day and all-cause mortality in middle-aged adults in the US. JAMA Network Open, 4(9), e2124516.
² Lee, I. M. et al. (2019): Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women. JAMA Internal Medicine, 179(8), 1105–1112.
³ European Society of Cardiology (2023): Walking at least 3,967 steps a day reduces risk of death, 2,337 steps for heart disease. European Journal of Preventive Cardiology.
⁴ Park, B. J. et al. (2010): The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environmental Health and Preventive Medicine.
⁵ White, M. P. et al. (2019): Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 9, Article number: 7730.
⁶ Li, Q. (2010): Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 9–17.
